Kegelove cviky budú poznať ženy, ktoré po pôrode potrebujú posilniť ochabnuté svaly panvového dna. Čoskoro po ich publikovaní sa však prišlo na to, že môžu byť veľmi užitočné aj pre mužov. Práve tí sú za ne dnes nesmierne vďační, pretože ide alternatívne, každému dostupný prostriedok, ako ľahko a rýchlo navrátiť sexuálnemu životu iskru.
Kegelove cviky pre ženy
Objaviteľom, alebo ak chcete autorom, tejto metódy bol americký gynekológ Arnold Kegel, ktorý je v roku 1948 predstavil ako riešenie pre ženy trápiaci sa s ochabnutými svalmi panvového dna po pôrode. Kegelove cviky v tehotenstve pomáhajú ženám túžiacim mať staré pevnú a vypracovanú postavu, slúži však rovnako ku skvalitneniu ich sexuálneho zážitku. Za týmto účelom je môžu praktizovať aj ženy, ktoré za sebou pôrod práve nemajú. Svaly okolo pošvy totiž potrebujú byť dostatočne silné, aby mohli reflexívne uchopiť stoporený penis. Ak sú ochabnuté, prežitok zo sexuálneho styku zákonite klesá. Jednou z možností ich posilňovania sú napríklad tzv. Venušine, respektíve Kegelove guľôčky, ktoré zoženiete v predajniach s erotickými potrebami. Umiestňujú sa do pošvy a žena sa následne snaží s nimi manipulovať pomocou pošvových svalov, ktoré sa tým spevňujú a posilňujú.
Kegelove cviky pre mužov
Je úplne prirodzené, že s postupujúcim vekom a vplyvom ďalších faktorov (kľúčovú úlohu hrá predovšetkým nezdravý životný štýl) sa mužská sexuálna výkonnosť rapídne znižuje. Erekcia už nie je, čo bývala a pôžitok zo sexuálneho styku prestáva byť intenzívne. Rad mužov v takejto situácii skúša nejeden „zaručene spoľahlivý“ prípravok pre skvalitnenie erekcie a väčšinou bývajú sklamaní, že ich efekt je len minimálna. Možno by stačilo, keby sa rozšírilo povedomie o overené a preukázateľne účinné metóde cvičenia. Séria jednoduchých cvikov, ktoré možno navyše vykonávať aj pri bežných činnostiach, môže pri pravidelnom opakovaní priniesť nasledujúce výsledky:
- zväčšenie penisu
- zlepšenie prietoku krvi tkanív toporivých telies
- tvrdšie a dlhšie trvalejšie erekcie
- zvýšenie množstva ejakulátu
- prežívanie silnejších a dlhších orgazmov
- zlepšenie kontroly nad ejakuláciou
- obmedzenia inkontinencie (viď ďalej)
Kegelovho cvičenie panvového dna pomôžu aj proti úniku moču
Pozrime sa teda na to, ako vlastné cvičenie prebieha. Všetko sa odvíja od jediného bodu: nájdenie správneho svalu. Ľudské telo je zložené z niekoľkých stoviek svalov a nie všetky môžeme ovládať vôľou. Funkciu jedného navyše často nahrádza iný a vyhľadať ten správny, v tomto prípade musculus pubococcygeus (PC), nemusí byť úplne jednoduché. Pomôžeme si, až sa pôjdeme vymočiť: PC je totiž presne ten sval, ktorým ovládame prúd moču. Pokiaľ pri vyprázdňovaní na okamih zadržíte prúdiace tekutinu, sval, ktorý ste pri tom napol, je ten pravý.
Kegelovho metóda spočíva v tom, že ho budete čo najčastejšie namáhať – teda aj v situáciách, keď inak zostáva v pokoji. Celý zázrak spočíva v jeho opakovanom zatínanie a povoľovanie, čo možno s trochou praxe vykonávať aj vo chvíľach, keď sa venujete niečomu inému. K bezmyšlienkovité prácu s PC svalom sa môžete uchýliť napríklad pri riadení automobilu alebo sedenie na stoličke. Len je treba mať na pamäti, že spočiatku môže byť trochu zložitejšie sústrediť sa na zapojenie správneho svalu, preto v prvých dňoch radšej cvičenie robte osamote a najlepšie poležiačky. Prvé výsledky sa v závislosti na predchádzajúcej fyzickej kondícii dostaví najčastejšie v poriadku týždňov. Okrem skvalitnenie sexuálneho zážitku pomôžu napríklad aj v boji s nechceným únikom moču.
Vo voľnom čase rád trávim čas po boku krásnych žien a zaujímam sa o sex, ktorý vnímam ako vedu a výskum. Aktívne hľadám svoje krátkodobé lásky na internete i mimo neho, preto mám podľa môjho názoru veľký prehľad o tom, kde nájsť tú pravú lásku (a to nielen tú krátkodobú).